Psyfutura

Ольга Д. Тучина

ПСИХОЛОГИЯ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ

Меняя "память о будущем" - Меняй свою жизнь

О чем этот сайт

Это личный сайт проекта "Психотерапия "Памяти будущего" и одного из его авторов - Ольги Д. Тучиной, которая вместе с проф., д.м.н. Дмитрием Ивановичем Шустовым разработала, исследовала и использует этот метод в своей клинической практике.

Этот метод создан на базе Транзактного Анализа (предложенного Эриком Берна) и когнитивной психологии. Он основан на научных данных и добросовестных и эффективных психотерапевтических методиках.

Здесь Вы познакомитесь с Ольгой, узнаете, что такое "мышление о будущем" и "память будущего", как их нарушения мешают нам достигать целей и принимать решения, и получите представление о том, как Ольга может Вам помочь, будь Вы индивидуальный клиент, помогающий специалист или обучающийся помогающей профессии.

Что такое мышление о будущем?

Мышление о будущем - уникальная способность представлять свое будущее и использовать эти представления для достижения жизненных целей
Включает и образы будущих событий нашей жизни, прогнозы и предсказания, намерения и планы...
И представления людей об их долгосрочном будущем и даже финале жизни, которые хранятся в долговременной памяти - "память будущего".
Часто плохо осознаваемая "память будущего" во многом влияет на наши сознательные решения и планы, и то, как мы их достигаем.

Память будущего: Вопросы в исследованиях и терапии

“Память будущего”: Как люди "предсказывают" будущие события своей жизни и даже собственную смерть ("творческие предвидения" М. Твена, М. Лермонтова, В. Браунера и др.)
Парадокс мышления о будущем: Как подобные предсказания влияют на поведение людей или изменяют ход их жизни. Почему некоторые люди не реализуют свои позитивные намерения и планы, даже если очень хотят этого?
Сила мышления о будущем: Как использовать силу мышления о будущем, чтобы помочь людям улучшить свое психологическое состояние, отказаться от саморазрушающего и другого негативного поведения и добиться позитивных изменений жизненного пути

Зачем работать с мышлением о будущем

Здоровое мышление о будущем позволяет

планировать и ставить цели
принимать решения
действовать в ситуации стресса и неопределенности
понимать себя
поддерживать позитивное эмоциональное состояние
устанавливать социальные связи и общаться
справляться с негативными эмоциями от текущих и возможных проблем и решать их
справляться со скукой и организовывать свое время
сопротивляться вредным удовольствиям и опасным импульсам
спокойно размышлять о возможности смерти и адаптироваться к ней.

Когда мышление о будущем становится проблемой?

Нарушения мышления о будущем приводят и к психологическим и поведенческим проблемам:

Зависимость от веществ и поведений (например, видео- или азартных игр) из-за утраты способности сопротивляться соблазнам;

Депрессия и суицидальность (на фоне убежденности в темноте, бесперспективности и безнадежности собственного будущего);

Нарушение медицинских и иных рекомендаций, саботаж лечения или плана достижения цели (забываю выполнить, что запланировал, или прокрастинирую);

Тревога и "затопленность" страхом перед неопределенностью будущего

Нежелательное поведение и чувства из-за внезапных и ярких образов пугающих или, наоборот, соблазнительных событий

ПАРАДОКСЫ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ

Нарушения мышления о будущем особенно ярко проявляются при эмоциональных расстройствах и зависимостях.

НО, почти каждый из нас когда-то обнаруживал, что делает совершенно не то, что собирался.

Иногда мы даже можем обнаружить, что "воспроизводим" негативные "воспоминания о будущем" ("Никогда не буду кричать на своего ребенка", думает маленькая девочка...), для избегания которых мы потратили столько усилий и времени (но уже кричит на своего малыша (или своего внутреннего Ребенка), несмотря на все курсы осознанного родительства).

Обычно это происходит в моменты сильного стресса и неопределенности, ведь, когда мы в стрессе, наша психика опирается на готовые сценарии, то, что нам знакомо и настолько привычно, что уже не осознается (как дыхание).

Эти сценарии, как раз, и складываются из "воспоминаний о будущем", которые становятся более доступны и направляют наше поведение в сложные периоды жизни.

Что делать, если я сталкиваюсь с похожими проблемами в своей жизни или хочу помочь преодолевать их своим клиентам?

Людям, испытывающим трудности.

В результате многолетних исследований и практической работы мы разработали методики консультирования и психотерапии, благодаря которым люди могут:

улучшать свое сознательное мышление о будущем (планирование и достижение целей)
останавливать влияние мало осознаваемой "памяти будущего" и изменять модели будущей судьбы.

Это способствует и преодолению сопутствующих психологических проблем.

Профессионалам.

Наш энтузиазм и опыт позволяет нам делиться знаниями:

в области организации и планирования исследований,
создания научных текстов,
диагностики и
терапии нарушений мышления о будущем и связанных проблем у людей с различными особенностями психики.

Мы можем помочь Вам сделать Вашу работу более научно-информированной и эффективной.

Об авторе проекта

Ольга Дмитриевна Тучина - кандидат психологических наук (клиническая психология), немедицинский психотерапевт в направлении Транзактный Анализ (психотерапия), исследователь.

Я вдохновляюсь достижениями современной когнитивной психологии и научно-обоснованного консультирования.

Моя область исследований и практики - мышление о будущем людей с разными особенностями и в различных обстоятельствах.

Мне особенно интересны нарушения мышления о будущем, которые могут мешать продуктивной деятельности людей и изменять ход их жизни.

Чаще всего ко мне обращаются люди с:

трудностями в достижении целей (медицинских, профессиональных, семейных) и самореализации
проблемами в профессиональной сфере
отношениях
люди с зависимостями и проблемами контроля влечений
эмоциональными расстройствами (тревога, депрессия)
находящиеся в ситуации неопределенности и ощущения "внутреннего тупика",
стресса в связи со свершившимися или запланированными изменениями в жизни (например, при эмиграции)
и те, кто хочет просто разораться в себе и понять, чего же он или она хочет.

Я помогаю людям осознавать и изменять негативные особенности их мышления о будущем, чтобы они смогли вновь обрести этот великолепный ресурс для здоровой и успешной жизни.

Являюсь членом нескольких психотерапевтических ассоциаций и обеспечиваю безопасность клиентов в том числе за счет регулярной супервизии и повышения квалификации.

У меня около 1000 часов профессионального психотерапевтического обучения, около 900 часов супервизии и больше 10 лет практического опыта работы с индивидуальными клиентами и группами.

Я работаю на русском и английском языках.

Основное образование и тренинг

2023
Национальный сертификат психотерапевта, психотерапевт в модальности ТА по национальным стандартам, Совет общества психотерапевтов Сербии
2022
Кандидат психологических наук (Клиническая психология)
Санкт-Петербургский Государственный Университет
2011
5-летняя программа обучения Транзактному Анализу (психотерапия)
D.I, Shustov (TSTA-p), T. Sizikova (TSTA-p), V. Goussakovski (TSTA-p)
European Association of Transactional Analysis
2009
Психолог/Преподаватель психологии. Диплом о высшем образовании, признан ENIC-NARIC, Serbia (2023).
Институт современной экономики, Москва
2006
Преподаватель английского/немецкого языков
Рязанский Государственный Педагогический Университет им. С.А. Есенина

Опыт работы

2023
Преподаватель, Международный Институт Развивающего ТА, МИР-ТА
2018 - 2023
Научный сотрудник, научно-практический центр наркологии, Москва
2014 - 2017
Ассистент кафедры, Российский Университет Дружбы Народов, Москва
2009 - 2017
Консультирующий психолог, частный психологический центр

Компетенции

Консультирование и немедицинская психотерапия
Групповое и индивидуальное консультирование и психотерапия с использованием различных психологических стратегий
Консультирование по вопросам мышления о будущем; тренинг моделирования будущего; работа со сценарием жизни
Изменение негативных аспектов мышления о будущем, препятствующим нормальному функционированию: преодоление сверхобобщения и усиление конкретности, яркости, изменение эмоциональной окраски моделей будущего; улучшение навыков планирования и формирования намерений; работа с памятью будущего" и образами долгосрочного будущего для изменения сценария жизни
Помощь в выздоровлении и достижении клинических целей
Психообразование; мотивация на лечение; фасилитация приверженности лечению
Помощь в разработке и проведении исследований
Помощь в разработке медицинских и психологических исследований; поиск потенциальных проблем; оценка исследовательских протоколов; помощь в представлении данных; качественные и количественные исследования; статистическая обработка; научное рецензирование и редактура
Перевод и создание текстов
Помощь в написании научных текстов; перевод и супервизия квалификационных и исследовательских работ; последовательный и синхронный перевод (в интересных и чувствительных контекстах)

Методы

Когнитивная терапия
Транзактный анализ
Консультирование по вопросам мышления о будущем и тренинг мышления о будущем
Мотивационная терапия
Семейная системная терапия

Продукты для решения персональных проблем

КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ И ПСИХОТЕРАПИЯ
Индивидуальная психотерапия/консультирование в зависимости от потребности клиента. Обычная длительность работы - 50 минут, первые диагностические сеансы (1-5) - 60 минут, ознакомительная сессия - 30 минут.
Психотерапевтический процесс строится в зависимости от запроса и потребности клиента и опирается на эффективные современные методы и научные данные. Для понимания проблемы клиента обязательно используются различные верифицированные психодиагностические методы, а также клиническое интервью.

Основные запросы:
- Эмоциональные проблемы и расстройства (тревога, депрессия)
- Проблемы в межличностных отношениях
- Проблемы на работе
- Проблемы в отношениях с самим собой ("разобраться в себе", самокритика, чувство никчемности, беспомощности)
- Трудности в достижении целей и реализации намеченных планов, мотивацией
- Ощущение тупика
- Вопросы будущего, непереносимости неопределенности и проблемы с рефлексией будущего
- Зависимое поведение и проблемы зависимости близких и созависимости
- Проблемы адаптации и трудности эмиграции
- "Хочу изменить сценарий своей жизни"
- Понимаю, что нужна терапия, но не понимаю, чего хочу
ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ
Индивидуальная диагностическая сессия (1,5 часа) или серия диагностических сеансов (от 2 до 5), с целью диагностики и (по потребности) определения плана коррекции негативных особенностей Вашего мышления о будущем
ПОСМОТРИ НАВЕРХ ИЛИ КАК УГЛЯДЕТЬ СЛОНА В КОМНАТЕ, ПОКА НЕ СЛИШКОМ ПОЗДНО. ТРЕНИНГ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ
Для людей, которые сталкиваются с неприятными последствиями импульсивно принятых решений или не понимающих, как можно принимать решения в ситуации неопределенности. Этот тренинг для Вас, если часто случается, что планируете одно, а делаете другое, или «хотели как лучше – а получилось как всегда». Длительность - 1 день, 5,5 часов, 2 слота по 2 часа + перерывы либо 2 дня, 1 слот в день по 2,5 часа с учетом перерыва). Возможен индивидуальный и групповой формат
ТАК ВОТ ГДЕ СОБАКА ЗАРЫТА: ТРЕНИНГИ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
Тренинги индивидуальной длительности (либо серии часовых консультаций от 2 до 5 сеансов) разрабатываются по результатам диагностической сессии для решения особенностей мышления о будущем, которые могут мешать Вам в достижении собственных целей и/или вносить вклад в неудовлетворительное эмоциональное состояние или психологическую проблему. Возможен индивидуальный и групповой формат
СВОБОДА ВЫБОРА: ОТ "ВОСПОМИНАНИЙ О БУДУЩЕМ" К ЕГО СОЗИДАНИЮ. ТРЕНИНГ-ИССЛЕДОВАНИЕ СЦЕНАРИЯ ЖИЗНИ
Тренинг (либо серия часовых консультаций от 2 до 5 сеансов или более по потребности) позволяет исследовать мало осознаваемые представления человека о собственной судьбе, которые направляют его жизненный выбор в сложные моменты. Позволяет отследить схемы, мешающие принимать оптимальные решения и подталкивающие человека к трагическому финалу. Дает инструменты для преодолении влияния "воспоминаний о будущем" и усиления способности к сознательному планированию собственной судьбы.

Продукты для специалистов

ТРЕНИНГИ ДЛЯ ПОМОГАЮЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ
Разработка тренингов для специалистов в области психического здоровья и работы с людьми (людских ресурсов) в зависимости от потребностей в обучении
КОРОТКИЙ ТРЕНИНГ
ДАЛЬНОВИДЕНИЕ: КАК ПОМОЧЬ ПАЦИЕНТУ ПРЕОДОЛЕТЬ БЛИЗОРУКОСТЬ В ОТНОШЕНИИ БУДУЩЕГО. ТРЕНИНГ МОДЕЛИРОВАНИЯ БУДУЩИХ СОБЫТИЙ
Создан для специалистов, работающих с людьми с эмоциональными (тревога и депрессия) расстройствами и/или зависимым поведением. Знакомит с:
- понятиями «мышления о будущем» и «обесценивания последствий»,
- особенностями и нарушениями психических функций, которые не позволяют ясно оценивать будущие последствия своего поведения и делать оптимальный выбор;
- возможными методами диагностики этих особенностей и нарушений;
- научно-обоснованными подходами к терапии нарушений «мышления о будущем».
Специалисты научатся проводить тренинг моделирования будущего, позволяющий пациентам расширять свой горизонт планирования и отказываться от краткосрочных удовольствий в пользу долгосрочных приобретений.
Длительность - 1 день, 5,5 часов, 2 слота по 2 часа + перерывы либо 2 дня, 1 слот в день по 2,5 часа с учетом перерыва). Возможен индивидуальный и групповой формат
КОРОТКИЙ ТРЕНИНГ
ЧИТАЕМ БУДУЩЕЕ: ОБУЧЕНИЕ МЕТОДАМ ДИАГНОСТИКИ ПРОСПЕКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Специалисты познакомятся с качественными и количественными методами диагностики нарушений мышления о будущем (автобиографическое сверхобобщение, нарушения феноменологии и временной перспективы и др.), вариантами их обработки (в том числе, математической в исследовательских целях). Получат возможность протестировать их в рамках групповой работы (работы в диаде с ведущим).
КОРОТКИЙ ТРЕНИНГ
БЛИЗОРУКОСТЬ В ОТНОШЕНИИ БУДУЩЕГО: ПРОБЛЕМЫ МЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ У ЛЮДЕЙ С ЗАВИСИМОСТЬЮ И СОЗАВИСИМОСТЬЮ
Тренинг для людей, работающих с зависимыми пациентами и их семьями, реабилитационных команд. Может проводиться в формате лекции и семинара.
Специалисты знакомятся с:
- понятиями «мышления о будущем» и «обесценивания последствий»,
- нарушениями мышления о будущем, подкрепляющим зависимость и препятствующим выздоровлению;
- возможными методами диагностики этих нарушений;
- научно-обоснованными подходами к терапии нарушений «мышления о будущем» у зависимых
СУПЕРВИЗИЯ
Индивидуальная и групповая супервизия для специалистов, работающих с методиками "памяти будущего"
НАУЧНОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
- Консультирование по вопросам дизайна, проведения и обработки данных в медицинских и психологических исследованиях
- Рецензирование статей, квалификационных и других научных работ. Научная редактура.
- Супервизия для решения затруднений на этапах научного поиска и планирования работы, а также последующих этапах проведения исследования
ПЕРЕВОД + РЕЦЕНЗИРОВАНИЕ
Перевод (английский <=> русский) квалификационных работ с опцией рецензирования: поиск ошибок и "узких мест"

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА "ПСИХОТЕРАПИЯ ПАМЯТИ БУДУЩЕГО" В МИР-ТА

Основные публикации

Shustov D., Tuchina O., Borodkina A. Katie’s implicit life plan for the end of summer: how implicit prospection may influence the course of events. In J. F. Gunn III, D. Lester (Eds.) Perspectives on a Young Woman's Suicide: A Study of a Diary (pp. 73-92). Tailor & Francis, 2021.

Shustov D., Tuchina O., Lester D. The social relationships of suicidal individuals: A neglected issue. In D. Lester (Ed.) The End of Suicidology: Can We Ever Understand Suicide? (pp. 127-133). Nova Publishers; 2019.

Shustov D., Tuchina O., Agibalova T. Games Abstainers Play. Transactional Analysis Journal. 2018; 48(1): 43-58.

Shustov D., Tuchina O., Agibalova T., Zuykova N. States of Self as Agents of Self-Killing: An Egogram-based Suicide Note Analysis Study in Russia. International Journal of Transactional Analysis Research & Practice. 2018; 9(1):5–22.

Shustov D, Merinov A., Tuchina O. Episcript Transmission in Families of Alcohol-Dependent Men: Models and Clinical Observations. Transactional Analysis Journal. 2015; 45: 87-95.

Shustov D, Tuchina O. “Theodora” Way Station: How the Psychological Concept of Life Script Mirrors Neurocognitive Memory of the Future. Transactional Analysis Journal. 2019; 49(4): 292-307.

Shustov D., Tuchina O., Novikov S., Fedotov I. Combinations of Injunctions and Personality Types Determining Forms of Self-Destructive Behaviour in Alcohol-Dependent Clients: Findings of a Russian Observational Study. International Journal of Transactional Analysis Research. 2016; 7(2): 10-20.

Tuchina O., et al. Ambivalent Prospection: Covid-Related Attitudes in Patients with Substance Dependence. Counseling Psychology and Psychotherapy. 2020; 3(109): 100-121.

Tuchina O., et al. Priming Future Cultural Identities in Self-Defining Future Projections: Findings of a Pilot Online Cross-Sectional Study. Cultural-Historical Psychology. 2021; 17(3): 104-114.

Tuchina O., Agibalova T., Shustov D. Reflecting on Life script, related unconscious beliefs, and future projections as a factor of remission duration in male patients with alcohol dependence. Counseling Psychology and Psychotherapy, 2021; 29(3): 116-139.

Tuchina O.D., et al. Testing Future Thinking Task in Russian-Speaking Sample. Counseling Psychology and Psychotherapy, 2022. Vol. 30, no. 3, P. 172–193.

Контакты

shtuchina@gmail.com
+79104764332
TG @futurolga